1、锌
备孕妈妈如果体内缺锌的话会很大的影响胚胎的发育，甚至会导致很多先天性的畸形发生。因为锌参与着人体核酸和蛋白质的代谢，所以孕前补锌很重要。小编推荐的补锌食谱是：鸡蛋瘦肉粥，除了鸡蛋瘦肉粥，瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，孕前饮食要注意均衡补充哦。
2、碘
碘是甲状腺素合成的重要原料，缺碘会使得甲状腺激素减少，从而造成儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前呆小病还没有特效的治疗方法，所以必须重视碘的补充。小编推荐补碘食谱是：肉糜燕麦海带卷，在平时的饮食上可以多吃一些海带、紫菜等含碘丰富的食物。
3、锰
备孕妈妈缺铁可能会导致孩子畸变，容易造成智力低下，对骨骼的影响最大，会导致关节严重变形。所以锰的补充不容忽视。推荐的补锰食谱是红薯玉米饼，平时要多以谷类和蔬菜为主食，这样才不会有缺锰的情况发。
4、铁
大家都知道缺铁会引起缺铁性贫血，如果孕前贫血，那么孕后容易导致婴儿儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。推荐的补铁食谱是：凉拌黑木耳，海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆等含铁量多，而动物肝脏、蛋黄中铁含量更丰富，日常可注意摄取。
