1、①慢动作为主。躺在瑜伽垫上，双手舒张，腿直蹬，向上抬，交叉替换，弧度可渐渐拉伸。等动作协调了手也可以适当运动一下。一分钟30下。
2、②同样直躺在瑜伽垫上面，双腿也是蹬直，双手舒张，大腿向上运动的时候不是沿着直线的了，而是围绕着一个圈圈慢慢运动。
3、③躺在垫上，双手支撑着你的腰体，双腿V字形叉在空中，张开，并拢……慢动作为主。
4、④这就是挑战了，韧性不好的同学还是看看就好了。开始做一个缓冲，等下双腿强力往左右方向压，直至水平位置为止。
5、⑥站立，用椅子坐垫手。单脚撑地，轻轻抬动另一只腿。慢慢小幅度缓冲。
6、⑦接下来就是高一点幅度的缓冲了，单脚撑地，另一条腿更高幅度地做缓冲运动。慢慢坚持这几套动作。还你一个穿得下任何铅笔冬冬裤的大美腿！
