如何训练胸肌

 时间：2026-04-26 22:37:02

1、俯卧撑是最基本的锻炼胸肌方法，想要更好的锻炼胸肌，首先需要将脚尖垫高30到40公分，可以用凳子等完成

2、慢下快上，在下去之后停顿2到3秒，再快速将身体撑起，根据个人情况定数量，我一般以力竭为止

3、每组之间休息一分钟，每天7到8组，可隔一天训练一次，坚持一个月到两个月就有成效。

4、有器械者还可以做卧推和哑铃飞鸟

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