1、V字伸展运动也称为双脚坐着，身体弯曲。 此动作主要拉动大腿背部，内侧，背部和小腿肌肉（但必须使手接触脚趾）。
2、够脚趾头。 站着坐着，用手够到脚尖。 此动作会拉伸大腿后面和腰部背部的肌肉。
3、蝴蝶的座位伸直了。 蝶座伸展主要伸展腹股沟部和大腿内侧韧带，特别是裂开部。
4、弓形腿。 扭动腿有助于放松臀部的肌肉，使大腿内侧变得干净。
5、拉股四头肌和大腿后面的肌肉。 股前侧的股四头肌和股后侧的肌对切开动作很重要，因此有必要充分磨练这两个肌群的柔软性。
6、在拉韧带之前，首先要热身。 在韧带损伤或准备分裂之前，必须进行充分的准备活动。
7、每15分钟练习一次。 要在一周内结束裂缝，就要做好拉韧带的工作，千万不要偷懒。
