1、找到自己的盆底肌的方法憋尿法：在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
2、训练前的准备特别要注意训练前要排空尿液，不要憋尿训练。在训练前也可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
3、呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升。尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。
4、吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
5、训练后如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。
6、蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松
