1、一个每天晚上做，不费力，但是有点酸痛的小技巧，告诉大家——就是双腿卷曲，两个小腿弯折，脚绷直，垫在屁股下面，上半身一点点放下，直到贴到床（or健身垫上）一次保持15分钟左右，可以感受到明显的拉伸感。记住一定要坚持。
2、吊单杠，一次2分钟，分3-4次
3、饮食，少吃鸡肉（多激素，会长不高），多牛羊肉和蔬菜，早点睡觉，早上豆浆晚上牛奶（纯牛奶）必不可少
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时间：2024-10-18 07:14:43
1、一个每天晚上做，不费力，但是有点酸痛的小技巧，告诉大家——就是双腿卷曲，两个小腿弯折，脚绷直，垫在屁股下面，上半身一点点放下，直到贴到床（or健身垫上）一次保持15分钟左右，可以感受到明显的拉伸感。记住一定要坚持。
2、吊单杠，一次2分钟，分3-4次
3、饮食，少吃鸡肉（多激素，会长不高），多牛羊肉和蔬菜，早点睡觉，早上豆浆晚上牛奶（纯牛奶）必不可少