如何正确有效的补钙？

1、钙的形式

与钙的形式没有关系，固体钙和液体钙是一样的，差别不大

2、常见补钙食品的误解

①豆浆：豆浆的钙含量占大豆量很少，只有相同量的牛奶的十分之一

3、②骨头汤：在经过高压锅的蒸煮下，基本钙含量已经很少

4、钙的吸收

钙的吸收需要通过vD的运输，所以想要吸收钙，也需要补充维生素D

5、缺钙反映

缺钙时腿容易抽筋，疲劳，偏食、厌食

6、补钙食品

奶制品、绿菜叶、坚果、豆制品