1、跑步开始的的时候，我们的身体的肌肉很多还处于休眠状态，所以需要进行一定量的慢跑，时间要在十分钟到十五分钟。此时注意呼吸节奏，尽量通过鼻子两步一吸气，两步一呼气。
2、在准备运动完成以后，就要适当的加快自己的速度了，此时可以在迈腿的时候感觉自己的大腿与小腿动作，要有稍微跳起的感觉。此时也要注意呼吸的节奏，尽量通过鼻子吸气呼气。
3、第二步动作十分钟或者十五分钟的时候可以适当降低速度，为下一步做准备。呼吸尽量同上。
4、第三步五分钟后，进行冲刺跑，二百到五百米，根据自己的情况而定。当冲刺完以后就可以回到比慢跑稍微快点的速度。当然可以适当增加冲刺的次数。冲刺跑的时候也要注意呼吸的节奏，此时可以使用鼻子吸气，嘴巴呼气。
5、最后当快跑完全程的时候要留出一百米距离走回去，这样可以放松一下自己的肌肉，不至于因为运动过于剧烈第二天腿疼。
6、希望对大家有帮助，这是我作为跑步者的经验，感觉还可以的投一票吧，当然可以和我分享你的经验。
