1、家庭健身锻炼强芫彀锼椅健体魄的训练方式：训练方式介绍，以一俯卧撑和深蹲为准，做十个深蹲，做一个俯卧撑，然后做九个深蹲，做两个俯卧撑，直到俯卧撑，做到十个，深蹲做到一个，这样为一组。唁昼囫缍这组动作会有一个很大的消耗，无论是增肌还是减脂，全部非常适合。接下来是动作示范和讲解。
2、第一个动作：深蹲要求双脚开立与肩同宽，脚稍微外旋一点点，身体重量平均分配在两脚掌站稳，腰背部挺直，双手握拳，至于胸前。屈髋向下蹲，蹲到大腿是平行于地面，腰背部挺直，然后膝关节对准脚尖方向，配合好呼吸，向上起的时候加上摆臂。这样就是深蹲的一个动作模式教学。
3、第二个动作：俯卧撑先确定好手的位置，抓稳地面，手的位置在肩部的正下方，两腿伸出，保持身体，完全呈一个板式。然后向下，身体整体运动。如无法完成，可以采用跪姿。以上这两个动作按照十个一个，九个两个的方式去进行训练即可。
