1、步骤双脚分开约一条腿的长度右脚向右旋转90度，左脚微微内扣吸气，双臂侧平举呼竣音建恬气，身体向左方后仰落下左臂放在左腿部后侧，抬高右臂贴近右脸颊不要耸肩，不要塌腰，收住臀部和腹部
2、呼吸吸气右臂拉伸右侧，呼气身体继续向左方后仰
3、动作感受右腰侧有较强拉伸感，大臂发力，臀部和腹部收紧
4、常见问题问题1：腰部疼痛解决1：收住臀部和腹部，身体保持侧倾，不向前向后倾斜问题2：前侧腿大腿酸解决2：后侧腿脚掌踩实地面，蹬直膝盖，重心均匀放在两腿之间
5、细节图示左脚微微内扣抬高右臂贴近右脸颊臀部和腹部收紧
