30分钟下肢HIIT训练，5个动作兼顾练臀

 时间：2026-05-05 11:28:32

1、1，跳跃箭步蹲

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2、2，单腿硬拉

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3、3，相扑深蹲

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4、4，单腿臀桥

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5、5，跳蹲+拍地面

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