开肩动作的练习方法

1、用双手拉着围巾，宽度稍大于肩宽为好，然后向上高举，慢慢向后拉举，直到拉不动为止，站姿要立直，不可蕨肚子。

3、先直立站，然后一个手臂慢慢向上向后伸，另一个手臂向后向下伸，如下图所示，尽力让两手指接触或握住，然后换手做同样动作。也不要蕨肚子。

5、先直立站，然后双臂向后，手指交叉合龙，然后让合龙的双手尽力向下后方拉伸，坚持到自己能承受的时间为好。注意也不要蕨肚子。