1、颈椎骨质增生的锻炼方法
第一节：1、头正位。2、头低下至最大限度。3、抬头回到正位。4、头仰至最大限度。5、恢复头正位。
第二节：1、头向左转至最大限度。2、头回到正位。3、头向右转至最大限度。4、头恢复正位。
第三节：1、头正位。2、头向左转，下颌尽量够左肩。3、头回到正位。4、头向右转，下颌尽量够右肩。5、头恢复正位。
2、腰椎骨质增生的锻炼方法
（1）站立位，腰部左右旋转。
（2）坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。
（3）仰卧起坐。
（4）仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
3、膝关节骨质增生的锻炼方法
（1）坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。
（2）踩固定自行车，每天30分钟。
在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：
（1）要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。
（2）避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。
（3）注意补充钙剂。
