1、养成早起早睡的习惯，晚上十一点之前上床睡觉，也不要玩手机。睡不着可以听一些慢音乐促进睡眠，早上7点左右起床，保证自己的精神面貌。
2、饮食方面，以清淡为主，多吃芹菜、白菜，多喝汤，不仅仅可以促进肠道的疏通，还可以对黑色素的减少有一定的作用。
3、调理内分泌，存在内分泌失调情况的女性朋友，想要淡化大腿内侧颜色的话，建议要保持心情舒畅，特别需要重视如何放松身心，减轻心里压力，克服焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神情绪。
4、很多朋友不爱运动，运动对我们的好处不是一丁点的，它可以锻炼我们的身体，也可以促进血液的循环，促进我们身体的新陈代谢，对我们的皮肤也是有一定好处的。
