老年瑜伽的教程

1、侧弯伸展瑜伽，举起左手臂，身体往右侧弯伸展。这个动作能有效拉伸手臂，腰部肌肉。

3、想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。该动作能伸展两臂，拉伸脊柱。

5、吐气后，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。