1、训练方法①站立，双腿间距与肩同宽，水平向前弯曲弹簧，然后放松。
2、②站立，双腿间距与肩同宽，竖直向上弯曲弹簧，慢慢放松（正手）。竖直向下弯曲弹簧，慢慢放松（反手）
3、③站立，双腿间距与肩同宽，右肘握着固定，用左手弯曲弹簧（左式）；然后左肘握着固定，用右手弯曲弹簧（右式）。
4、训练方案每次建议锻炼20次一组，超过20次每组可以增加臂力器重量。
5、臂力器的选择臂力器一般分为20/30/40/50/60kg几个级别，其中有些级别有分为普通版、增加版、超级版、电镀版、彩色版等。选择的时候，应该以臂力器重量作为依据。
