初学打坐的教程

1、总纲 闭目盘腿、调整呼吸、断除妄想、静坐、修性、养生

2、坐姿 1）金刚坐：左足置于右腿下，右足置左腿上 2）如意坐：右足置左腿上，再将左足置右腿上

3、脊椎要直

4、两肩舒张，上半身处于自然松直的状态

5、手：可以两掌叠加于肚脐，也可以大拇指轻触无名指，放在膝盖上

6、头要正

7、双眼微闭：推荐眼睛可以看到身体前3米左右距离

8、舌舔上腭：前半部分舌头轻舔上腭，咽喉部放松、嘴唇微闭