1、怎样炼就完美的手部爆发 最见的便是俯卧撑，但速成法有：卧推杠铃，斜推杠铃。要实行一天一休制，让身体有充分的休息在进行时使用多组训练法，如一组三次，三次过后休息5分钟左右，进行手部的捶打。（斜推同）
2、怎样炼就完美的腿部爆发 要想炼茧盯璜阝就完美的腿部爆发，最有效的便是：负重深蹲，半蹲跳。这深蹲因个人力量为定不可过重，这样容易拉伤，总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有稗卡蛟毪效无痛，也 可实行多组训练法，个数因个人定。半蹲跳则须快速，连贯这对个人身体的协调性有所一定影响。进行时也是多组训练法。
