晚上减肥瘦身的经验

 时间:2024-10-15 00:13:17

1、首先你可以选择跑步半个小时,做一个简单的热身,拉腿,伸展身体,

2、做30个仰卧起坐,然后可以躺在瑜伽垫上做腿部的练习,可以将腿伸直抬起,做蹬自行车的姿势,两条腿交换着做,当然要保证呼吸流畅,大概十分钟左右,初练习者,太累的话,可以尝试5分钟,腿不能放下在练习的过程中。

3、练完后,要做一些简单的伸展 动作,放松身体,防止长肌肉,比如捶腿,平躺在瑜伽垫上,伸展双腿,或者选择躺在床上将腿抬起在墙上,成90度,让腿部的血液循环,有助于减小腿

4、最后就可以洗洗睡睡了

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