1、举重举重是锻炼背部肌肉非常有效的方法，在抓举到举起来的过程中，都会锻炼背部的肌肉，一般举重运动员背部的肌肉都是三角肌。
2、俯卧撑锻炼俯卧撑是很好的锻炼方法，但是你需要用对方法，否则没有你想要的效果。个人建议多看一些视频或者找个健身教练教你，你会学到更多。
3、哑铃训练哑铃可以和举重一起用，当然也可以单独用，哑铃运动很多人不熟悉，觉得哑铃只锻炼手部的肌肉，其实不是，在锻炼手部肌肉的同时，也会锻炼背部肌肉。
4、拉伸运动如果你真的想健身的话，直接去健身房好了，平时我们接触到的可以锻炼背部肌肉的比士嫣轶嗄较多，但是健康房有很多这样的，直接在健身房做拉伸运动比较好。
5、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部和背部的肌肉，经常锻炼的话，可以让背部的肌肉更强壮，但是得长期坚持锻炼才行。
6、复合划船复合划船运动是比较容易的，但是也是比较麻烦的，最好有个教练带着一起，不然，自己一个人可能找不到技巧哦。
