1、1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。
2、2.牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。
3、3.船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直
4、4.平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次
5、5.侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。
6、6.海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次
7、7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。
8、8.乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。
9、9.乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习
10、10.飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸
