小动作、大改变

 时间：2026-04-22 20:53:28

1、1.两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后

2、2.双手抱头，上身直立做下蹲

3、3.双手摊平，一次左右摇摆身体

4、4.身体站直，左右脚依次转圈圈

5、5.身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆

6、6.身体坐直，双腿并拢向上吸腿

7、7.身体侧躺，双手抱头向上起

8、8双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替

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