全马11周训练计划

1、第一周和第二周

2、第三周和第四周

3、第五周和第六周

4、第七周和第八周

5、第九周和第十周

6、比赛前一周

7、训练装备：跑鞋、运动手表、跑步软件、能量胶、眼镜等等，这些都是不可缺少的装备。跑者每次训练都要详细的进行数据记录，以追求成绩、创造PB的目标来制定马拉松训练计划。【哟哈运动圈】可以详细介绍跑者的里程，准确定位。而跑者还应该在以轻松跑积累一定跑量的基础上，适当加入速度训练——比如间歇跑、乳酸门槛跑等有一定强度的训练方法。