1、楼梯相信是很多人每天都要爬的，爬楼梯可以一次踩3阶到4阶楼梯，锻炼大腿肌肉，频率不要太快，可以坚持尽量多走几趟楼梯，就像爬山一样，锻炼人的耐力。
2、你也可以踩1到2阶楼梯，比如从1楼到10楼给自己掐时间，尽量提高自己的频率，踮起脚尖跑，锻炼自己的小腿肌肉。
3、跑步能活动全身的每一处关节和肌肉，但是快节奏生活的我们时间并不是那么充裕，所以建议啊，可以掐时间练短跑。
4、短跑之前一定要活动身体，伸展运动也好，慢跑一段路也好，活动开了再跑总之不会那么容易伤到自己。
5、短跑可以让自己跑100米，200米，这样的距离，相信学校操场或者公园都是有的，100米给自己规定在13秒内完成，这是最练爆发力的运动。
6、俯卧撑，仰卧起坐，深蹲都是不用场地，不用借助器械的运动，随时随地都可以进行，最大的区别就是你的毅力。
