1、增加下肢循环很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特别困扰。要改善水肿的最有效方法就是增加循环。而要改善下肢循环，就是要活动下肢的大关节，即是髋关节。做这个叫做spider的动作非常有效地活动髋关节，增加循环之余，亦都增加柔韧度，改善下腰痛，一举两得。建议：每一次左右脚交替做30-60秒，每隔一天就做三次。
3、深蹲要蹲得低一点在健身房很多女生为了彭榧逡钚修大腿线条，跟着外国的方式去训练，就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼光和外国的有些不同。遥阒烫王亚洲女性一般喜欢偏瘦的大腿，同时要增加臀部曲线。要做出这样的效果，训练时应该集中训练臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿后侧肌肉（腘绳肌），减轻大腿前方肌肉（四头肌）的锻炼比重。如深蹲（squat）的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举（single leg deadlift）及臀举（hip thrust）的动作，训练出来的效果就会截然不同。建议：每星期两次以上的下肢阻力训练，多做硬举及臀举动作。
