健身球转体卷腹_健身球核心训练

1、步骤

平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，双手夹紧健身球于头部上方

卷腹起身，收腿提膝，将健身球移到大腿侧面，略作停顿，还原，做另一侧

2、呼吸

卷腹时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

卷腹时，腹肌沿斜对角方向有挤压感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：减慢速度，感受腹部发力

5、细节图示

腰部贴地

腹外侧发力，转向发力侧

上背部离地

臀部微微离地