1、一、减轻跑步时的声音，增强髋膝踝的缓冲能力首先听声音，如果在没有看见这个人的时候，就能听见他在跑步机上跑步，哐哐哐的声音，那肯定是有问题的，为什么呢？因为声音越大代表着髋膝踝缓冲做得越差，缓冲能力越差对关节造成冲击越大，产生损伤和疼痛的几率就会越大。所以要让踝关节、膝关节和髋关节承担起缓冲功能，让跑步的声音变得越小越好。
2、二、减少垂直振幅，重心前倾激活臀肌发力去观看这个人的头顶，如果跑步从原地看像是马里奥在顶蘑娑搌襞磁菇一样的感觉，上下的垂直振幅很大，说明小腿发力比较明显，那这个时候就要迈开腿，让重心向酡箔挝棍前倾斜一些，把力量尽量用在矢状面上，也可以用一个弹力带在背后同伴的帮助下拉住，去勾住腰让臀肌激活去跑步，减少垂直振幅，从而减少小腿的发力。
3、三、抬起膝盖加强声宽幅度减少脚踝冲击再看很多时候，都会听到教练说腿抬起来，那么为什么要这么说呢，是因为只有腿抬起来了，膝盖才能抬起来在向后屈伸髋的时候才有足够的角度，最后跑步的轨迹才能像一个轮胎的形状，而这个轮胎的形状会让接触面和地面接触面在身体的正下方，减少脚和地面的冲击强度。
4、四、一侧腿抬起应经过支撑腿的膝盖位置在跑步的时候当一侧腿支撑的时候，另一侧的腿应该经过支撑腿的膝盖位置，如此的轨迹才能形成一个正确的轮胎型跑姿，这样的跑姿才是所需要的符合生物力学的跑姿。
5、总结：一、减轻跑步时的声音增强髋膝踝的缓冲能力。二、减少垂直振幅，重心前倾，激活臀肌发力。三、抬起膝盖加强伸髋幅度，减少脚踝冲击。四、一侧腿抬起应经过支撑腿的膝盖位置。
