1、只做有氧运动，不做力量训练很多减肥的人都认为出汗多就代釉涑杵抑表效果好消耗多，所以选择的减肥运动都是有氧运动，如跑步，单车，各种减肥操，这些运动没什么难度栏硕沼桫又方便完成，长期坚持下来也会掉斤数，站在秤上体重轻了几斤是会有些欣慰，可当你站在镜子前看到没有好体型身上的肉还是松松垮垮的时候就没那么欣慰了，这就是有氧运动的优点和缺点！因此减肥想获得好的效果除了做有氧外还必须加强做力量训练，力量训练可以增加肌肉含量提高我们的基础代谢，让皮肤更紧致，让体型变得更凹凸有致，让身体的肌肉含量高一些才会有好身材才会改变身体的成份，不再是脂肪含量高，而是肌肉含量高！这样的体质是不容易反弹的，也是减肥者最好的归宿！所以不可忽视力量训练！
3、认为运动了就可以不忌口我们都知道当一个人的消耗量大于摄入量时才能起到瘦身减肥的效果，如果你运动完不忌口导致热量高于你消耗的那么你的减肥计划将成为泡影，你每天的付出也会白费！所以在减肥期间必须要保证摄入的热量小于你消耗的热量！所以绝对不是你运动了就可以随便吃，一定要配上营养减肥食谱，要训练和饮食同时配合！
5、每次训练完不做伸展很多人觉得减肥只要多出汗多消耗就行了，没有耐心做完最后拉伸运动！其实减肥配和拉伸效果是非常好的，拉伸可以促进血液循环，帮助排除体内垃圾，也属于被动运动，增加消耗量！尤其是减腿部，腹部都要多做拉伸放松！运动后的拉伸可以缓解你疲劳的身体，和第二天的酸痛！所以减肥一定不要忽视拉伸放松！
