1、含锌的食物锌，是跟精子的关系最为密切的一种元素，育龄男性，建议每天摄取12.5 毫克的锌，尤其正在备孕的男性，更要每天补充适量的锌元素。生活中富含锌的食物有：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎（含锌最丰富）、牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。
2、动物内脏动物内脏含有比较多的胆固醇，这里面大概10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适量食用动物内脏，可以增强性功能。
3、谷类食物谷类食物有助于女性排卵，不排卵就无法受精，就不会怀孕。对于不排卵的女性来说，在平时可以多吃一些谷类食物，谷类食物中含有大量的植物雌激素，植物雌激素可以促进排卵。尤其是黑豆，黑豆具促卵泡发育的功能，还能补充雌激素，月经前后都应该多吃一些黑豆，刺激雌激素分泌。
4、富含精氨酸的食物精氨酸，是形成精子的必需成分，而且精氨酸还能增强精子活力，对男子的生殖系统维持正常功能具有重要的作用。富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、鳝鱼、木松鱼、章鱼、芝麻和花生仁等。
