跪姿右侧后踢腿_臀部塑形

 时间:2024-10-12 16:43:29

1、步骤俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右膝弯曲离地右腿尽力向后方上侧伸展,锂淅铄旰直到伸直,踢腿的同时收腹想象身后有一个人,用腿把人蹬出去

2、呼吸收腿时吸气,伸展时呼气

3、动作感觉臀部外侧有明显的收缩感

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4、常见错误错误:蹬腿速度过快,身体出现晃动解决:控制动作速度,动作全程控制身体和骨盆不要出现转动

5、细节图示向后踢腿时,骨盆不要出现转动,动作全程保持骨盆稳定腰背平直,不要塌腰

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