哑铃侧平举_哑铃手臂塑形

1、步骤

自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于身体两侧，双肘微屈

下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，略作停顿，缓慢返回

拳心始终向下，注意控制动作速度

2、呼吸

上举哑铃呼气，返回吸气

3、动作感觉

举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感


4、常见错误

错误：耸肩、前后摆动身体

解决：挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

5、细节图示

收紧腰腹

肘关节微屈，用力朝远处伸