1、热身。做任何训练之前要先热身防止拉伤，可以慢跑之后做广播体操，一定要把关节活动开再进行训练。
2、站直并脚弯腰用手接触脚尖。如果你能用手摸到脚尖，那第一步你已经成功了。此时不要站起来，用手握住脚踝坚持几分钟，达到自己的极限之后再起身。
3、站直弯腰用头贴小腿。第二步做起来没有难度之后，试着用头贴小腿，这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上，而不是仅用头够腿。图1是正确做法，图2是错误的示范。这一步不能怕疼，但也要注意量力而行谨防拉伤。当初我练习的时候也是疼的哭了，但付出还是有回报的。
4、也可以坐位练习第三步，技巧同上。根据本人的经验，坐位练习比站位简单，效果更明显。
5、压腿。压腿可以作为辅助练习，热身后将腿放到双杠等器械上，高度要适宜。单手够脚尖，可以做到后单手够脚跟，之后双手够脚、尖脚等。这里有个前提，够得时候身体应贴着腿部。参考步骤三。
