1、立刻情景转移。这是抑制愤怒必须学会的第一步，不能纠缠于让你愤怒的场景。当你跟别人说话的时候，他的话深深刺激到了你，你资纯餍垅火冒三丈气血冲脑，马上就要发作的时候，让自己赶紧逃离对话情景，你可以选择不再理他，一个人走开，虽然别人跟你说话的时候你走开不理不太礼貌，但是总比你接下来要向他发火强太多了。
2、不断深呼吸。走开之后，你也不能把愤怒强行的压到自己体内，容易伤身体，这时候就需要不断的深呼吸，来缓解身体机能上的怒气，深呼吸多了，你也会感觉气顺畅，不会使身体因为生闷气而得疾病。
3、给自己心理暗示。深呼吸能够使自己身体上得到放松，但若是你心里还不断的在想刚才的对话，那么你仍旧会越想越生气，所以要给自己心理暗示。可以想一些美好的事物，或者暗示自己他不是故意的，自己是一个肚量很大的人，才不会斤斤计较这些小事。多暗示自己一会儿，你会很快不在乎这件事情的。
4、用音乐疗伤。如果你的心理不足够强大，心理暗示根本不起作用，那就换种方式去让自己不再想刚才的事情，我推荐用音乐去疗伤，因为音乐这东西可以触碰灵魂，听一会儿自己喜欢的音乐，能瞬间调动自己的情绪，不过需要注意的是，选音乐要选对，选瞬间能带动自己情绪的音乐，不然你会听不见去，仍然会想刚才的事情。
5、解决问题。让你愤怒的肯定是因为某个问题，如果你已经恢复自己的情绪，那么再和当事人谈刚才的问题，在平静的状态下把问题解决了，这个问题就永远不会再是一个定时炸弹了。
6、平时注意锻炼。如果你本来就是一个急性子的人，遇到这个问题的时候，估计你很难平复心情，对于这类人，只能在平时的时候磨炼自己的性格，俗话说“江山易改，禀性难移”，但是这并不是绝对的，经过长时间的锻炼甚至磨炼，性子急的人也能很好的控制自己的情绪的。
