1、分析原因，寻找引发坏情绪的原因。每当情绪不好的时候，总会有一些诱因，我们需要深度挖掘影响情绪的原因，可能是某人触犯到底线，或是生活各方面不如意。
2、找到原因之后需要进行调节，调节方法如下：1、寻找好朋友倾诉，跟好朋友聊天，让朋友开解一下自己；2、转移法，做一些能够让自己开心的事情，比如运动，让大脑分泌一些多巴胺，让自己兴奋起来；3、积极的自我暗示，暗示自己一切都会好起来的
3、加入自己调节之后发现很快又陷入了坏情绪之中，可以给自己一段时间放松一下，多和朋友倾诉，做自己喜欢做的事情，待调节得差不多的时候，可以回归正常的生活。
4、祝君好。
