如何训练背阔肌厚度

1、首先坐在训练器上双脚踩实，膝盖保持弯曲。

2、骨盆中立，上身挺直，挺胸收腹，收紧下巴。

3、手握训练器。

4、拉动训练器充分感受背阔肌的收缩。

5、慢放的时候感受肌肉对抗的感觉。

6、训练原理：阻力向前，与阻力相反的过程中，肘关节向后拉动。

7、训练轨迹：向前手臂自然伸直，向后拉至胸口。

8、一组训练8到12个，间隙30秒到60秒。