如何训练腰腹？

1、首先把两臂平放在垫子上。

2、两臂和大臂垂直。

3、臀部还有腰部在一条直线上。

4、腰一定要平不要拱起来。

5、同时身体也不要往侧边倒。

6、做法不对会对腰部带来很大的伤害。

7、或者坐在瑜伽垫上，两腿和身体抬起来。

8、双手抱头，一上一下。

9、上半身和下半身要同时起来。

10、或者身体躺下，背部靠在垫子上。

11、慢慢的起来，下去的时候背部一定要靠垫子。

12、下去躺着的时候一定要平直。