1、坐立挺直法：我们坐在一张凳子上（最好有靠背），记住，不要弯腰，挺直你的小腰板，胸口往前顶，头向上抬，手平放在桌子上，保持这个姿势25分钟，对矫正有非常大的帮助。
2、躺床垫背法：睡觉前我们可以拿一些物体放在我们腰曲的地方（如:枕头、毛巾等），在颈曲（脖子）处最好不要放东西，之后平躺在床上等待20分钟。之后取出，你就会发现你的脊柱变得笔直多了。
3、脊柱后弯法：这是第三招，也是最后一招。找一个干净的地方，双腿跪在那里，之后双手举起（像投降一样），背往后靠（类似下腰），动辑湃形傥作不要太猛烈，继续往后下压，刚开始只需要3~5分钟，几天后你就可以开始进行15分钟的下压法了。
