如何在家徒手练肌肉

1、窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。

2、宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。

3、分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

4、平板支撑让你的腹部更紧实。在支撑的同时还可以左右侧腰，对于甩掉两侧肥肉效果很好哦。

5、拱桥提臀让你的臀部翘翘哒。

6、经典深蹲翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

7、跨步下蹲练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

8、扶墙提踵别忘了练你的小腿哦，太细了就不好看了！