如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文

1、如下图，大腿与小诸争独腿成90度，仰起、躺下。

2、如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。

3、休息15s

4、如下图，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿

5、如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺

6、休息15s

7、如下图，大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

30次后进行下一步

8、如下图，双侨爷手放在腹部，仰起头，大睡册腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度。

30次后进行下一步

9、休息15s

10、最后两个动作，如图操作即可