1、现在已经流行男人的腹肌人鱼线，女人的小蛮腰马甲线，好身材的标配就是这样。
2、所以如果你是一个肥胖者，就从下面这几个动作开始。
3、一步一步的来，如果你是想增肌练人鱼线马甲线，，，就可以一天做一次，练出好身材！
4、注意！
1、不论任何动作，都要注意腰部与地面的贴合度。并且不要让腰部与地面有太大的空隙程度。
2、注意每个动作在收缩时的状态，并保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。
3、要注意腰腹发力时，每一次起始位发力时并不是依靠惯性。
04、尤其要注意动图中的“双手抱头”其实只是将手扶在脑后，而并非真的抱头。另外，在动作进行过程中是腰部发力，而非双臂发力。
