1、星期一，减肥目标：上肢和腹部动作：俯卧撑3组，举腿3组
2、星期二，休息对于想锻炼的童鞋们可以做一些有氧运动，不妨去小区里跑上一圈，不想出去在家做健身操也不错。不要太久45分钟到一小时即可。
3、星期三，减肥目标：背部和大腿动作：引体向上3组，深蹲3组背部和腿憧钏荭拜部的肌肉是全身最大的肌群之一，它们消耗的热量比其他小肌群多得多，所以减脂效果也是最强的。如果家里没有引体向上的机械，小区的健身器械也是可以的。
4、星期四，休息童鞋们依旧可以做有氧运动
5、星期五，减肥目标：腹部和臀部动作：举腿3组，臀桥3组又是燃脂的强力肌群，臀桥可以达到挺拔身姿的作用。
6、星期六，可以做一些有氧运动加速新陈代谢，注意不要过量运动哦。
7、星期天，每个星期都尽量要保证给自己一天休息，从而让训练过的肌肉恢翱务校肢复，可以适当控制饮食但是绝对不能节食否则适得其反。在这一天好好放松，可以做做拉伸运动。
