1、慢跑，慢跑其实是消耗卡路里最多的一种有氧运动，研究表面，慢跑一分钟可以消耗10~13卡的热量，慢跑还可以增强人体的心肺功能，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，在这里我建议大家每天坚持30分钟左右慢跑运动，可以在家里，也可以在户外。
2、慢跑结束后，可以加上一些适当的无氧运动，说起无氧运动大家可能并不陌生，做无氧运动的目的是加快身体代谢率，使得你的减肥计划能事半功倍。
下面我就为大家介绍几组常见的无氧运动。
3、俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
1、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
2、深蹲。
3、减肥是个漫长的过程，也是个需要坚持的过程，如果大家能做到上面这些，我想减肥可能会变得更轻松。运动过后来一杯牛奶，吃点水果，这些都是很好的运动补给食物，低热量食物。这样的减肥才健康，看到这里，让我们动起来吧。
