如何预防失眠和多梦

1、临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。

2、睡前一小时应该停止紧张的脑力和体力劳动。到室外呼吸一些新鲜空气，散步半小时

3、睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等

4、注意平时的饮食：以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

5、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

6、忌睡前饮茶和咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。