1、首先对于新手朋友来说我们最该学习的不是如何快速上重量去锻炼去达到训练目标，我们更加要学习的是动作，无论是自己摸索还是教练或者朋友教学最开始一定要从动作开始 首先是自重动作逐渐在变成轻重量打磨知道完全掌握后才开始上重量
2、其次，对于新手或者有经验的老手都无比重要的就是训练前的热身，根据每天训练的位置和目的不同都要选择不同的热身方式去对目标肌肉去进行预热，保证自己在接下来的运动中不会受伤
3、最后，每个人每天的状态都不一样，要根据今天自身的状态去调整训练时候的重量，状态不好就轻一点，状态好想要突破瓶颈也不要超过过去的10%也就是110%最好是有伙伴或者教练的陪同下进行突破保证自身安全
