1、第一，睡前吃燕麦。燕麦有很好的食用价值，在睡前饿的时候吃燕麦，再在燕麦中加入一些蜂蜜，不仅口感极佳，而且还有减肥的功效，让人在不知不觉中就瘦下来了，燕麦还具有促进睡眠的效果，经常失眠的人也可以在睡前吃一碗燕麦。
3、第三，睡前吃全麦面包。睡前人们可能会感觉到饿，尤其是经常在夜晚加班的女性，如果在睡前吃东西会导致发胖，但是选择全麦面包却可以放心大胆的吃，全麦面包不仅可以饱腹，而且会帮助人体释放胰岛素。
5、第五，睡前吃香蕉。睡前吃香蕉可以平稳血清素以及褪黑素，还能够让肌肉达到松弛效果，睡前吃香蕉还可安眠。
7、第七，睡前喝菊花茶。睡前喝菊花茶可以凝神静气，花茶具有舒眠作用，是睡前喝茶的首选。
