1、长跑，训练自己的肺部功能，同时也能很好地训练自己的能力。但是，在进行长跑训练时，一定要适可而止，绝不能逞能。
2、做俯卧撑，训练自己双臂的力气。在训练过程中，动作一定要规范、准确。
3、做跳绳运动，训练自己的弹跳力。先慢慢跳绳，一段时间以后，再慢慢加快速度跳绳。
4、50米短跑，训练自己的反应能力及速度。跑步前，一定要把准备工作做到位，跑步的时候，一定要听口令或者指令，不要抢跑。
5、跳远，训练自己起跳和腿部活动能力。在跳远的时候，起跳要快，身体各个部分要配合到位。
6、跳高，训练两脚的弹跳力、身体各个部分的综合协调能力。但是，跳高有一定的危险性。在跳的时候，必须要冷静，身体各个部分一定要自然协调好，身体要自然腾空跃起。
