便秘肚子胀气便秘怎么办，方法推荐

1、应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量,和促进肠蠕动，提高排便能力。

2、养成定时排便的习惯。要确定一个适合,自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

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3、吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用。