1、发现快乐：我举一个让我快乐的例子，“今天出门时，我遇到了邻居女孩，她有礼貌地对我说‘叔叔好’，让我一天的心情都很好。”我的求助者们常常会诧异地问道：“这也算开心的事？”我笑着回答：“当然，快乐就藏在生活的点滴之中。”这就是发现快乐的力量，其实我们身边满是快乐，只是我们觉得微不足道，不愿去发现而已。
2、快乐日记的基本要求：找一本日记本，给自己布置作业，要求自己一天至少写三条让自己快乐的事情。每件事情只需要一到两句话就可以了，不用太长。
3、如何记快乐日记：每天在上面记下每天让自己快乐的点滴，如果实在找不到快乐那至少是让自己有一点点感动的人和事。
4、经常回顾：经过两个月的记录，你也许会惊奇地发现，生活中真的有好多快乐的元素。当心情烦闷时，自己可以会翻翻“快乐日记”，看到生活其实有如此多值得高兴的事情，看待世界的视角开始变得阳光，心情就会好起来，生活也越来越美好了。
