1、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，另一条腿伸直，左右腿交换着跳。
2、侧步跳绳法：双脚并拢跳过绳子，在抡绳子的同时一条腿向—侧张开。绳子即将回到前方时，双脚再并拢跳过，然后换腿重复相同的动作。
3、分腿跳绳法：双脚分开一肩宽，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢跳过。跳过后双脚分开着地，跳起时双脚再次并拢。
1、单腿跳绳法：跳绳时，一条腿弯屈抬起，用另外一条腿跳绳。双交替进行，各跳5次。
2、双脚左右跳：双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭。然后，换相反方向，反复跳跃练习。
3、跳绳时，尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
