1、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，它带动着跑步时上下肢的活动和用力。然而这个喝恩睡过程中，扮演重要支点角色的，是髋关节。髋关节是连接躯干与下肢敏扬的唯一关节，对躯干和下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。
2、大多数业余柱译跑步爱好者喜欢将意念集中在大腿上，以大腿发力来带动小腿，不太注意髋部的转动。尝试“以髋为轴，核心发力，来带动腿”，简单说来就是学会“送髋”。
1、跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。这一运动可使盆骨产生转角，是人体重心向前移，增大摆动腿前摆的幅度，从而增大了走和跑的步幅，继而提升跑步速度。
